Шэо, приветствую! Компетенция, которую хотелось освоить в процессе изучения 03 урока, это научиться получать удовольствие от неудовольствия. Само по себе задание, на мой взгляд, уже содержит рекомендацию, то есть описывает состояние, в котором мы часто находимся на определённом этапе отношений. Это даёт возможность осознать, что происходит, а значит и постараться изменить своё поведение.